آخرین باری که توقف کردید و به صدای باد که از میان درختان می وزد، کی بود؟ یا توجه کنید که دریاچه در پارک انتهای خیابان چگونه می درخشد؟ اگر یک دقیقه گذشت، ممکن است به بیرون رفتن فکر کنید. مطالعات نشان می دهد که اکو درمانی یا طبیعت (همچنین به عنوان گذراندن وقت در فضای باز شناخته می شود) می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روحی و جسمی ما داشته باشد. و همه ما می توانیم این روزها از کمک کوچکی در این زمینه بهره مند شویم.
ارتباط طبیعت با روان ما در دهه اخیر توجه بسیاری را به خود جلب کرده است. علم نشان داده است که این یک راه موثر و اغلب رایگان برای کاهش اضطراب، بهبود تمرکز و حافظه، بهبود رفاه کلی و حتی تقویت عملکرد سیستم ایمنی است. با افزایش اضطراب و افسردگی، روانشناسان و درمانگران بیشتری برای بهبود بیماران خود وقت بیرون از منزل را تجویز می کنند.
اگر حاضرید خودتان آن را امتحان کنید، کمی ضد آفتاب بزنید و به درختان فرصت دهید. در بدترین حالت، از یک پیاده روی دلپذیر لذت خواهید برد.
اکوتراپی چیست؟
مانند هر نوع درمان دیگری، هدف اکوتراپی سود بردن از سلامت روان از طریق کمک به بیماران برای سازگاری با دنیای طبیعی است. کریگ چالکوئیست، استاد روانشناسی شرق-غرب در مؤسسه تحقیقات جامع کالیفرنیا، می گوید: اما این چیزی فراتر از استفاده از طبیعت به عنوان پس زمینه ای برای سایر اقدامات درمانی است - این در مورد ایجاد یک ارتباط است، یک ارتباط بین شما و جهانی که در آن زندگی می کنید. ، و یکی از سردبیران اکوتراپی: درمان با در نظر گرفتن طبیعت. و همانطور که مشخص است، این یک رابطه سرمایه گذاری بسیار سودآور است.
[Related: There isn’t much science supporting wilderness therapy for teens]
شینرین یوکو یا حمام کردن در جنگل ممکن است معروف ترین روش در طبیعت درمانی باشد. برخلاف آنچه ممکن است فکر کنید، این تمرین ژاپنی نیازی به حمام کردن واقعی ندارد و شامل غوطه ور شدن آگاهانه و متفکرانه در تجربه حسی جنگل است. نکته این است که زمانی را "در فضای جنگل" بگذرانید و مناظر، صداها و بوهای محیط طبیعی خود را غرق کنید. مطالعات نشان می دهد که بیماران پس از این تجربه، فواید انگشت شماری را تجربه می کنند - از غلظت کمتر هورمون استرس کورتیزول تا کاهش فشار خون.
اما فعالیت های زیادی وجود دارد که واجد شرایط اکوتراپی هستند. در حالی که هدف این است که مراقب، مراقب و احاطه شده توسط طبیعت باشید، همه چیز از پیاده روی در پارک گرفته تا در آغوش گرفتن با یک حیوان درمانی یا حتی پر کردن فضاهای داخلی با گیاهان بیشتر، الزامات را برآورده می کند.
نحوه کار اکوتراپی
پیاده روی و تنفس عمیق هوای تازه به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند. اما علم نشان می‌دهد که مکان تفاوت ایجاد می‌کند و اصل آن واضح است - هر چه طبیعت بیشتر، بهتر است. مطالعات مختلف نشان داده است که شرکت کنندگان پس از حمام کردن در جنگل نسبت به پیاده روی در مناطق شهری، ضربان قلب، افسردگی، خستگی، اضطراب و سردرگمی را به میزان قابل توجهی کاهش داده اند. برخی از مطالعات حتی نشان می دهد که برخی از باکتری های مفید در خاک ممکن است سطح سروتونین را افزایش دهند، به این معنی که کثیفی می تواند احساس افسردگی را تسکین دهد.
با این حال، هر بیت مهم است. داده های دیگر نشان می دهد که چیزی به سادگی یک آکواریوم می تواند به افزایش اشتها در بیماران آلزایمر کمک کند و مطالعات نشان می دهد که بیماران پس از جراحی با داشتن پنجره ای به فضای سبز در اتاقشان سریعتر بهبود می یابند.
"از آنجا که ما در جهان طبیعی تکامل یافته ایم، ما هستند Chalkist می گوید، طبیعت، اما ما بخشی از طبیعت هستیم که فراموش می کنیم چیست.
برای او، ما زمان کافی را در خارج از منزل نمی گذرانیم، و او این کار را یک قدم جلوتر می برد، با این فرض که سلامت روانی ما با سلامت کره زمین در هم تنیده شده است - بنابراین اگر سلامت او بدتر شود، سلامت ما نیز بدتر می شود.
بیا قدم بزنیم
استفاده کامل از مزایای سلامت روان طبیعت مستلزم این نیست که ساعت‌ها را در جنگل بگذرانید و با درختان تعامل داشته باشید - مگر اینکه شیرینی شما باشد. اگر آماده هستید که درمان با طبیعت را امتحان کنید، Chalkist پیشنهاد می کند که با کمی شروع کنید.
او می‌گوید: «حتی شناختن طبیعت نیز تأثیر زیادی دارد.
ابتدا برنامه خود را ارزیابی کنید. ساعت به ساعت آن را بررسی کنید و توجه داشته باشید که چقدر زمانی را در خارج از خانه می گذرانید. Chalquist می‌گوید بسیاری از مردم اغلب از اینکه چقدر طبیعت در تجربیات روزانه‌شان کم دیده می‌شود شگفت‌زده می‌شوند.
سپس برای گنجاندن طبیعت در برنامه روزانه خود وقت بگذارید. برای شرکت در فعالیت هایی مانند باغبانی یا نقاشی بیرون بروید. ورزش در فضای باز به جای داخل خانه؛ به پیاده روی بروید یا روی نیمکت پارک بنشینید. فقط در حین انجام این کار بیهوده در تلفن خود پیمایش نکنید. ما عادت داریم که دائماً تحریک شویم و در ابتدا ممکن است کنار گذاشتن عوامل حواس‌پرتی سخت باشد، اما نتیجه می‌دهد. روی کارهایی که انجام می دهید و اتفاقات اطرافتان متمرکز باشید.
Chalkist توصیه می کند: "فقط تماشا کنید که طبیعت چه می کند."
یک ترفند خوب این است که همان کاری را انجام دهید که کودکان انجام می دهند - با مطالعه رگبرگ های برگ یا احساس گلبرگ های یک گل، حس شگفتی و کنجکاوی آنها را تقلید کنید. ممکن است عجیب به نظر برسد، اما با یک مشت خاک تازه به مدت 20 دقیقه سرگردان باشید و ببینید آیا روی روحیه شما تأثیر می گذارد یا خیر. رفتن به پناهگاه حیوانات و تعامل با حیوانات مختلف نسبت به آنچه عادت دارید نیز ایده خوبی است. تحقیقات نشان می دهد که هر چه طبیعتی که با آن در تماس باشید متنوع تر باشد، مزایای سلامتی بیشتری دریافت می کنید.
و اگر نمی توانید بیرون بروید، گیاهان بیشتری را به داخل خانه بیاورید تا در هر کجا که هستید طبیعت را احاطه کنید.
[Related: Four plants that are scientifically proven to be therapeutic]
مهم نیست که چگونه به اکوتراپی برخورد می کنید، کلید رسیدن به بهترین نتیجه این است که عمدی باشید. اگر احساس تنش، مضطرب یا استرس می کنید، قبل از رفتن به خارج از منزل با خودتان چک کنید و خلق و خوی خود را در مقیاس یک تا ده ارزیابی کنید. سپس پس از گذراندن حدود 20 دقیقه برای حضور و مشاهده مناظر، بوها و صداهای اطراف خود، دوباره ارزیابی کنید. Chalkist مایل است شرط بندی کند که تقریباً همیشه بالاتر خواهد بود، که به عنوان انگیزه ای برای گذراندن زمان بیشتری در خارج از خانه عمل می کند.
اگر می‌خواهید بیشتر بروید، از حال و هوای خود یادداشت کنید و از خود بپرسید که آیا گذراندن وقت در بیرون واقعاً باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید. اگر پاسخ مثبت است، ادامه دهید.
[ad_2]
مقالات مشابه
- Virus rocks MLB: Cards-Brewers off; 2 St. Louis positives
- UFC on ESPN 10: چشم در مقابل کلویللو وزن-در صورت آف تصویری
- علوم و تجهیزات آزمایشگاهی - راهنمای آزمایشگاه
- بن Roethlisberger می رسد عجیب و غریب, نقطه در بهبودی خود را به عنوان او سبك ریش خود را
- راه شدن بالاتر با اسباب بازی در 10 دقیقه
- شرکت صادرات و واردات کالاهای مختلف از جمله کاشی و سرامیک و ارائه دهنده خدمات ترانزیت و بارگیری دریایی و ریلی و ترخیص کالا برای کشورهای مختلف از جمله روسیه و کشورهای حوزه cis و سایر نقاط جهان - بازرگانی علی قانعی
- 'اجازه دهید من قرض $5' - LeBron تبریک Mahomes در ضبط-تنظیم قرارداد فرمت
- خرید شماره مجازی
- بریوز, Yankees outfielder Claudell واشنگتن می میرد در 65
- یک کلیپ بورد برای کپی و چسباندن همه دستگاه های خود به اشتراک بگذارید