در عجله زندگی پرمشغله ما، پیدا کردن زمانی برای ورزش دشوار است. خوشبختانه، برای به دست آوردن جوایز سراسری نیازی به سرمایه گذاری زمان زیادی ندارید. یک مطالعه جدید نشان می دهد که اگر هر بزرگسال بالای 40 سال در ایالات متحده فقط 10 دقیقه بیشتر در روز پیاده روی کند، در مجموع از 110000 مرگ در سال در این کشور جلوگیری می کنیم.
محققان از داده های مطالعه ای استفاده کردند که از سال 2003 تا 2006 انجام شد، جایی که دانشمندان فعالیت بدنی شرکت کنندگان را به مدت یک هفته پیگیری کردند. سپس محققان نرخ مرگ و میر را تا سال 2015 در یک پیگیری مرگ و میر دنبال کردند و داده ها را بر اساس روندها، در چند دقیقه، برای مدت زمانی که شرکت کنندگان از نظر فیزیکی فعال بودند، تجزیه و تحلیل کردند. آنها دریافتند که 10 دقیقه ورزش اضافی در روز، علاوه بر فعالیت عادی روزانه، با کاهش 8 درصدی مرگ و میر در میان مردان و کاهش 6 درصدی در کل مرگ و میر در میان زنان همراه است. این مقاله روز دوشنبه در JAMA Internal Medicine.
بسیاری از مقالات دانشگاهی نشان می‌دهند که افراد می‌توانند با افزودن ورزش بیشتر به رژیم روزانه‌شان، از مزایای سلامتی بهره ببرند. پدرو سن موریس، اولین نویسنده و اپیدمیولوژیست این مطالعه در موسسه ملی سرطان، گفت: این مقاله کمی متفاوت است زیرا "بر روی فواید برای افراد تمرکز نمی کند، بلکه بر سطح جمعیت تمرکز می کند." CNN. ما می‌توانیم کشورمان را با تشویق همگان به اضافه کردن 10 دقیقه یا بیشتر فعالیت در روز، سالم‌تر کنیم.»
اگرچه این پیام جدید نیست - همه ما می دانیم که ورزش برای شما خوب است - کم تحرکی همچنان در بخش قابل توجهی از مرگ و میرها در ایالات متحده نقش دارد. مطالعه‌ای در سال 2019 از مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده بیان می‌کند که بیش از 8 درصد مرگ‌ومیرها «به سطح ناکافی فعالیت بدنی نسبت داده می‌شود» که از نظر آماری مقصر مهمی برای بزرگسالان 40 ساله و بالاتر است.
[Related: How much exercise do I need to stay healthy?]
خوشبختانه، یک تمرین سریع نیازی به طاقت فرسا یا خسته کننده نیست. ده دقیقه فعالیت بدنی می تواند هر چیزی باشد، از پیاده روی گرفته تا تمرینات وزن بدن، پیلاتس یا برخی حرکات کششی ساده پویا.
"تناسب در 10 دقیقه ورزش در روز بسیار ساده تر از آن چیزی است که مردم فکر می کنند. دانا سانتاس، مشارکت کننده تناسب اندام CNN و مربی ذهن بدن، به این موضوع گفت که وقتی شما بی خیال در شبکه های اجتماعی یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا می کنید، 10 دقیقه چقدر سریع می گذرد. CNN. سه یا چهار آهنگ را برای یافتن حرکاتی که دوست دارید بردارید - کلید این است که دنباله‌ای از حرکات را پیدا کنید که به طور متوسط تمام بدن شما را تحت تأثیر قرار دهد.
مهم است که توجه داشته باشید مقاله جدید هیچ آزمایشی را شامل نمی شود - هیچ شرایط یا کنترلی وجود نداشت که بتواند علت را ایجاد کند - بنابراین نویسندگان مطالعه نمی توانند بگویند که 10 دقیقه فعال بودن در روز طول عمر شما را افزایش می دهد. اما ایده این مطالعه نشان دادن این بود که اگر جمعیت به عنوان یک کل از نظر بدنی فعال تر باشد، سلامت جمعی بهبود می یابد و شانس آماری مرگ در جمعیت بزرگسال را کاهش می دهد.
سن موریس گفت: "در این داده ها پیامی برای نهادهای بهداشت عمومی وجود دارد" در مورد اهمیت ترویج فعالیت بدنی برای کاهش مرگ و میرهای زودرس. مجله نیویورک تایمز، و پیام به طور یکسان برای هر یک از ما صدق می کند.
[ad_2]
مقالات مشابه
- چگونه برای قرار دادن برنامه های آندروید به تصویر در تصویر حالت در Chromebook
- فروش کربن فعال مشتق از زغال سنگ
- گزارش: ده بزرگ در سال 2020
- کربن فعال | فروش
- اگر نقطه میانی اشغال شده باشد
- باربری تهران نو - تجربه یک اسباب کشی رویایی با اتوبار در محدوده تهران نو
- TT Postscript: Woods shoots 3-over 73 in opening round of BMW Championship
- چگونه به دریافت اطلاعیه برای پیام های شما ذکر شده و در تنها در آی فون خود را
- خلاصه کتاب کفش باز - وین سیگنال
- بازیکن NBA جاش هارت: 'گلف بدترین, ورزشی, قابل تصور,'